Skip to main content

Preparazione alla gara

LEO PAEZ, VINCITORE DELLA HERO 2012 E 2013 E IL SUO COMPAGNO DI SQUADRA TONY LONGO, ENTRAMBI PORTACOLORI DEL TEAM I.IDRO DRAIN-BIANCHI HANNO SVOLTO NELL’AGOSTO 2013 UN ALLENAMENTO IN ALTURA AL PASSO SELLA SUI PERCORSI DELLA HERO. ABBIAMO RACCOLTO ALCUNE IMPRESSIONI CHE VOGLIAMO CONDIVIDERE CON VOI.

1. Quale posto avete scelto per il vostro allenamento…?
Siamo stati al Passo Sella sulle Dolomiti per un ritiro in altura di due settimane. Stiamo preparando i prossimi appuntamenti importanti come la Sellaronda HERO e le altre marathon internazionali, sfruttando i benefici dell’altitudine a 2.250 metri e la varietà di percorsi di questa zona.

2. Quali sono i benefici dell’allenamento in altura?
È risaputo che i vantaggi di una preparazione in quota sono molteplici. Innanzitutto la maggior produzione di globuli rossi, il miglioramento della capacità aerobica e di trasporto dell’ossigeno e nel periodo estivo anche la possibilità di evitare l’afa della pianura.

3. Per quanto tempo è consigliabile rimanere in altura e perché?
La letteratura in materia suggerisce di restare in quota un minimo di 10 giorni, ma i nostri tecnici ci tengono in altura anche due settimane e oltre, con lavori variegati. Durante questo ritiro, per esempio, seguiamo il programma del nostro preparatore alternando uscite in mtb e bici da strada.

4. Ma avete tempo per guardarvi intorno?
In questa zona delle Dolomiti ci sono panorami mozzafiato che abbiamo potuto conoscere in mountain bike in queste splendide giornate. Il nostro sport è a diretto contatto con la natura e durante i nostri allenamenti è parte di noi stessi e riesce in qualche modo ad alleviare la fatica. Confesso che si è più invogliati a pedalare su sentieri come questi, e anche nel post allenamento la tranquillità e bellezza del luogo favoriscono il relax e il recupero.

5. Come è la vostra alimentazione in quota?
I carboidrati sono molto importanti, sono la nostra benzina, ma altrettanto importanti sono le proteine soprattutto in altura dove c’è catabolismo muscolare. La nostra nutrizione giornaliera è suddivisa nei classici tre pasti. Abbondante colazione verso le 8.00 se ci alleniamo tanto (oppure in una gara fino a tre ore prima della partenza) specialmente a base di carboidrati (yogurt e cereali, pane e marmellata) e qualche proteina (prosciutto/ bresaola). Pranzo post allenamento a base di pasta o riso e proteine; cena prevalentemente proteica (carne o pesce) con l’aggiunta di pasta nella sera pregara. In caso di poco allenamento diminuiamo l’assunzione di carboidrati e la dose del cibo.

6. Cosa si mangia nel giorno prima della gara…?
Il giorno precedente una marathon impegnativa facciamo il cosiddetto carico di carboidrati sia a pranzo che a cena a base di pasta in bianco.

7. Quante calorie si consumano in vista di una maratona come la HERO?
In una marathon come la Sellaronda Hero il consumo è di circa 4.000 calorie, quindi è importante l’assunzione di carboidrati il giorno precedente e anche l’alimentazione in corsa.

8. Come si svolge la preparazione in vista di una gara?
La preparazione per un atleta professionista inizia fin dall’inverno. Dietro i nostri risultati ci sono mesi e mesi di lavoro. Ogni atleta si allena in un determinato modo cercando di arrivare il giorno della gara importante nella miglior condizione possibile. Dedichiamo grande attenzione alla preparazione fisica e al riposo, ma anche all’alimentazione. Inoltre siamo anche abbastanza pignoli riguardo alla bicicletta, è lo strumento di lavoro e la nostra Bianchi deve sempre essere a posto.

9. Quale importanza ha la preparazione mentale nel ciclismo?
La testa nello sport è fondamentale in particolar modo nella mtb. Quasi il 50% della prestazione di un grande atleta deriva dalla testa.

10. Quanto spazio dedichi alla preparazione mentale?
Non svolgiamo un allenamento mentale mirato, ma il giorno prima di una gara importante si inizia a concentrarsi sulla corsa, cercando di immedesimarsi nella gara stessa, pensando al percorso, a come amministrarsi, a dove mangiare e talvolta a dove attaccare.

11. Quanto sono importanti i media nella mountain bike?
In uno sport ancora poco alla ribalta come il nostro i media sono fondamentali per la crescita, soprattutto grazie a loro la mtb potrà diventare sempre più importante. Cerchiamo sempre di avere buoni rapporti con i media, noi siamo gli attori dello spettacolo per cui è fondamentale il rapporto atleta-giornalista anche se a volte soprattutto gli attimi prima della corsa la concentrazione ha il sopravvento.

12. Come può influire la squadra sul risultato?
Avere un team che ti sostiene è fondamentale, se non sei supportato dalla squadra giusta è difficile ottenere grandi risultati. Prima di tutto è importante la tranquillità che il team sa darti, ma anche la motivazione e l’unità del gruppo tra tutti i suoi componenti.

13. Come si caratterizza una squadra forte?
Una grande squadra si caratterizza per la sua organizzazione, siamo sempre seguiti oltre che dal team manager, dal meccanico e dal massaggiatore. Sappiamo che dobbiamo solo fare i corridori e dare il 100% in corsa, al resto ci pensa il nostro team. È fondamentale avere alle spalle una squadra che lavora per noi e cerca di darci il meglio.

14. Leader o gregario: come si studia la strategia?
La strategia di squadra in gara è importante, spesso tra compagni ci si aiuta, si cerca di dare il massimo per vincere la corsa sia l’uno o l’altro componente. La strategia viene decisa in parte il giorno prima della gara insieme al Team manager e in parte in gara stessa tra noi atleti a seconda delle condizioni e dell’andamento, ci si parla e si decide il da farsi.

COMPLETO HERO 2015
by Santini con borsone HERO in omaggio

Un Natale da Campioni del Mondo!
Regalati oggi il Completo HERO WORLD CHAMPION by Santini
con in regalo l'esclusivo BORSONE GARA per le tue trasferte da Eroe!

Ordina entro il 31 ottobre 2014,
consegna entro Natale

Ordina online su

www.sellarondahero.com/shop

Official

HERO SHOP

Acquista i prodotti ufficiali Hero

Vai allo shop online

Follow US

E-mail sign up

Be the first to know about Hero

Trova un Hotel

Località
  • -
  • Selva / Wolkenstein
  • S.Cristina / St.Christina
  • Ortisei
2 Persone
  • -
  • 1 Persona
  • 2 Persone
  • 3 Persone
  • 4 Persone
  • 5 Persone
  • 6 Persone

“SPECIAL PACKAGE FOR HERO WORLD CHAMPS 2015”
4 GIORNI/8 GIORNI

Soggiorno 4/8 pernottamenti con mezza pensione
Iscrizione alla maratona HERO 2015
Colazione nel giorno della gara dalle ore 6.00
Scaldacollo “HERO 2015” limited edition

Partner Hotel

“PREMIUM PACKAGE FOR HERO WORLD CHAMPS 2015”
4 GIORNI/8 GIORNI

Soggiorno 4/8 pernottamenti / S
Camera suite/superior con mezza pensione
Iscrizione alla maratona HERO 2015
Colazione nel giorno della gara dalle ore 6.00
Volo panoramico in elicottero sulle Dolomiti 20 min.
Welcome present “HERO 2015” limited edition

Partner Hotel


Per richieste e prenotazioni preghiamo di contattare l’indirizzo mail info@sellarondahero.com oppure il Tel. +39 0471 777900.

“SPECTATOR PREMIUM PACKAGE FOR HERO WORLD CHAMPS 2015”
4 GIORNI/8 GIORNI

Soggiorno 4/8 pernottamenti / S
Camera suite/superior con mezza pensione
Volo in elicottero sulle Dolomiti 20 min.
Ingresso HERO VIP LOUNGE
Welcome present “HERO 2015” limited edition

Prezzo pacchetto: HOTEL + € 240,00

Partner Hotel

“SPECTATOR HERO WORLD CHAMPS 2015 PREMIUM”

Volo in elicottero sulle Dolomiti 20 min.
Ingresso HERO VIP LOUNGE
Welcome present “HERO 2015” limited edition

Prezzo pacchetto: € 240,00

“SPECTATOR HERO WORLD CHAMPS 2015 VIP”

VIP Shuttle alle aree Spectator
Ingresso HERO VIP LOUNGE
Welcome present “HERO 2015” limited edition

Prezzo pacchetto: € 150,00

 


Per richieste e prenotazioni preghiamo di contattare l’indirizzo mail info@sellarondahero.com oppure il Tel. +39 0471 777900.

“GUIDED BIKE TOURS DISCOVER THE DOLOMITES”

Escursioni guidate in mountain bike:
Tour delle baite Alpe di Siusi, difficoltà intermedia
Sellaronda HERO E-BIKE TOUR, difficoltà intermedia, bikepass incluso
Sellaronda HERO GOURMET TOUR, difficoltà intermedia, bikepass incluso
Cartina MTB Val Gardena/Alpe di Siusi
Welcome present “HERO 2015” limited edition

Prezzo pacchetto: € 230,00

Partenza tour guidati: Selva Val Gardena, Ortisei Val Gardena
Numero massimo partecipanti: 8 persone
Le escursioni sono prenotabili anche singolarmente

 


Per richieste e prenotazioni preghiamo di contattare l’indirizzo mail info@sellarondahero.com oppure il Tel. +39 0471 777900.

Sellaronda Hero
Sellaronda Hero
Sellaronda Hero
Sellaronda Hero
Sellaronda Hero

Hero Hotel


Elenco completo hotels